如何在運動和學習上保持紀律？

培養紀律可以不用很無聊，可以充滿樂趣，而紀律也是實現內心夢想和目標的關鍵。

今天在聽 Brendon Burchard 談紀律，我覺得滿受用的，其實也讓我想起自己如何在學習英文和運動上保持紀律。

如何保持紀律主要四大關鍵：

（一）每天早上想像自己實現夢想，充滿情緒能量

紀律需要高度的情緒能量，每天早上如何為自己補充情緒能量，關鍵在於每天早上先必上眼睛想像自己夢想已經達成的畫面，自己可以為其他人帶來什麼樣的影響？

我以前在部隊學英文，我每天會想的就是，當我達到目標，去美國受訓和拿到證照時，我可以有多開心，我能夠帶媽媽出國的話，我會有多開心，當我開始這樣想的時候，其實我內心是非常開心，非常期待去學習英文。

所以每天早上第一件事情，先視覺化自己所渴望的夢想，為自己補充能量，加油打氣吧！

（二）先做最重要的事，對於其他跟夢想無關的事情，不做任何回應

很多時候，我們會受到社群媒體、電子郵件或者電話的干擾，而沒有完成最重要的事。

因此在回應其他事情前，先回應最重要的事，也就是先完成跟你最重要的目標和夢想有關的事。

我今天假日，我會先把網路拔除，社群媒體刪掉，這目的就是為了讓我先做最重要的事，也就是先跑步運動、打坐、寫作，這幫助我在假日獳夠充分運用時間。

為了實現你的夢想和目標，沒有任何事情比先完成你的夢想和目標還來的重要，凡事有優先順序，只是先完成最重要的事情，完成對你的生命最有影響力的事情，才能為你的生命帶來最大的幫助

（三）安排每天固定的時間

要達到你的夢想和目標，每天安排固定的時間是必要的，這樣才能養成習慣，而不是依賴感覺來做事情，感覺只是靠心情，一旦心情不好，反而會中斷持續保持紀律的習慣。

因此我們必需要為自己的夢想和目標安排時間，在行事曆中安排固定的時間，做跟你的夢想有關的事情。

以我自己而言，我每天早上約06點～09點（有時雖然會賴床），基本上避做的事情就是：運動、打坐、拍片/寫作。

這幫助我養成習慣，一旦流程建立後，每天做這件事情會越來越有效率，品質也會相對提昇。

記得為你的夢想和目標安排每天固定的時間來完成，如果你的工作也是需要安排時間，你的夢想和目標也值得你去安排時間，如同跟自己約會，把自己當成最愛的女朋友或男朋友，安排約會時間時，必定要排除萬難去做，你的夢想和目標值得你這麼做。

（四）跟朋友們建立連結，慶祝完成一個階段目標的過程，與其他人分享完成的喜悅

大腦渴望短期的回饋，一旦做一件事情，長久沒有得到回饋，大腦會很容易厭煩和放棄。

因此一旦你完成一個階段時，你可以跟你的朋友分享你的成果。

我每週固定會有兩次跟同事分享我的運動狀況，就像一個互相支持的團隊一樣，分享彼此的勝利，而其實這也在幫助我們能夠持續的運動。

學英文也是如此，我以前在部隊有一位很要好的朋友，我們儘管讀不同領域的知識，不過我們也會互相分享彼此的進度和學習狀況，因此我們能夠持續的往前進步。

當你完成你的夢想和目標，或許是完成一個階段，做了幾天，你都可以跟自己的朋友或家人分享，分享你如何完成的，分享彼此的勝利，創造持續前進的動能。

總結，維持紀律可以很有趣，讓紀律變有趣，就是讓自己真的開心，每天想像自己達到夢想的畫面，回應你的夢想和目標，安排固定的時間完成它，分享勝利給你身邊的人，這樣才能持續的創造勝利。

祝福你在實現夢想的路上，持續的擁抱紀律的自己，為自己感到榮耀！

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