如何面對困難、挑戰、痛苦的處境

在處於痛苦的情況下，其實要馬上跳出痛苦的情況，老實說，這是相當困男的事。我不會說很簡單，這絕對是騙人的。我不會說要馬上開心，因為這是不可能。

我無法跟你的狀況去做比較，我能瞭解這相當不容易。我過去也曾經經歷家裡經濟負債100萬，父親外遇和媽媽離婚，房子賣掉為了還債，家人分散各地，一年見面次數不到5次，事業也面臨過沒有收入的狀況，還需要跟家人借錢才能繼續生活，眼睛被台大醫生認定不能醫治...等等。這些對我當下而言是非常痛苦的情境，當下要走出來真很不容易，不過還是有一些觀念和方法可以參考，希望對你有幫助

1.不要鞭打自己，沒有「應該」這回事

與其想辦法跳脫出痛苦的情況，先做的事情不是一直鞭打自己，悔恨過去自己所做的選擇，然後告訴自己：「我當時應該怎麼樣？我應該多付出一點？我應該多做一點？早知道會這樣，我當時應該？...」

沒有所謂的「應該」，因為你過去所做的選擇已經是當下你自己能夠做的最好的選擇。

因此沒有所謂的「應該」，對自己別太苛刻，對其他人也是如此，除了願意為你無償付出的家人之外，沒有人「應該」對我們好或者對我們的人生負責。我們能負責的就是我們自己所做的選擇。

所以，我們先在心態上先做調整的是，不要再責備、苛責、鞭打自己，開始去認可自己、感謝自己至少還有呼吸、有呼吸代表還有希望。

2.做安心的活動

當我們充滿憤怒、悲傷時，這是很正常的情緒，不需要壓抑，認可這些情緒後，接下來則是沈澱情緒。

悲傷、憤怒、難受的情緒就像一杯水水中的沙子和泥土，剛開始遇到搖動會變的混濁，如何讓混濁的水清澈，則需要讓杯子停止繼續晃動，直到沙子慢慢沈澱。

心中浮現的情緒也是如此，需要沈澱情緒，才能感受到內心的平和和安定。

個人建議的方法：

(1)靜坐：練習靜坐5~10分鐘，其實做完之後可以感受到內心的平靜，或者參考法鼓山的初級禪訓班，免費教導許多靜坐的觀念和方法，活動網址

(2)走近大自然：無論爬山、看海、跟寵物或動物接觸，其實都可以幫助自己跟自然或跟自己的內心連結。有時來一場一個人的旅行，其實也是能讓自己用有不同視野，不同視野則會帶來不同感受

3.尋求協助

如果你有宗教信仰，儘管去尋求你心中所信仰的神、菩薩、上帝...等，尋求你心中信仰的神協助。我自己是法鼓山佛教徒，我也曾經有遇到很無力的狀況，我也會尋求觀世音菩薩的協助。

如果你沒有宗教信仰也沒關係，可以尋求好朋友，打電話給好久不見的朋友，不一定要請他們協助，其實跟好久不見的聊天，回憶過去的時光，其實也能改變自己的心情。

不要凡事一個人承擔，有時候很多事情的確需要一個人面對，不過當自己願意為自己的生命做選擇時，也不要忘記身邊還是有人願意支持你的朋友

4.不要只想著如何贏得比賽，只想現在如何打下半場

這句話其實是來自國外一位老師-Keith Kunigham 所說的，他在面臨金融危機，負債百萬美元的困境時，他不斷的尋求宗教或者靈性上的協助，最後他才理解到，最重要的不是一直想著我要怎麼樣贏，而是先想著我現在可以做些什麼？我現在可以做什麼樣的改善？我現在可以創造什麼樣的進步？

他舉例，當你在球場上，你已經輸掉上半場，一般人會想著我要如何贏得比賽，但是這時候其實還是很焦慮，反而會執著在輸贏上。相反的，當上半場輸掉時，真正需要想的是：「我要如何打好下半場？」

這舉例對我很有幫助，在我面對事業、收入、家庭、健康的困境時，我會經常用這故事來問我自己：「我現在要如何打好下半場？我現在可以做些什麼？我現在可以做什麼樣的改變、進步或調整？」，於是我開始做我能做的就是打坐、看書、寫下我的心情、散步、爬山，這些都可以改變自己的情緒狀態。或者有時候也會看電影、追動畫、看漫畫...等等，其實這活動雖然是娛樂性，有些故事也滿有啟發。

之後再回到需要面對的挑戰時，其實可以用全新不同的觀點來看待，並用更實在不打空的作法，做現在自己能做的，做自己能做的準備。

例如：當我要面對談判的時候，一筆幾十萬的談判金額，無論自己跟對方有什麼樣的過節，該做談判的準備，調查，演練，這些都是必備要做的事。

當我行銷一場活動，在短時間內需要找一定的人數來參加，而在沒有資源、金錢、預算的狀況下，我能做的就是打電話，打起每一通電話，跟每個我能夠打電話的人去建立連結、介紹活動。

總結：我們在人生中會面對很多無常、無法改變的狀況時，如何面對？其實把它當成下雨天，天氣如果不是我們能決定的，我們做我們現在能決定的，就是拿起雨傘出門，享受在雨中踏步淋雨的感覺。我們無須悔恨過去發生的事，也不需要眷戀未來，只需要把握現在的每一刻，做現在我們能做的，做一些讓我們能安定身心的活動，尋求協助，不去想如何贏，只想著如何打好下半場的比賽。

願這分享對現在正在面臨挑戰、痛苦處境的你有所幫助，如果你還需要協助的話，可以寫信給我：hsingyu78@gmail.com 或者IG: hsingyu0319

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