如何培養自律的策略？

昨天看到一位前輩-劉奕酉老師在臉書上分享關於培養「自律」，他主要提到我們有自律的習慣，主要是因為當我們選擇做這件事情，這可以為我們帶來快樂，而不做這件事情，這會帶給我們懲罰。

因此要如何培養自律，剛開始可以先練習做我們想要培養自律的習慣，先練習「30分鐘」，這其實很快就能達到，之後再慢慢累積強度和延長時間。

我從劉奕酉老師所分享的觀點和方法，我學到的事情是：

1. 看似不起眼的行動，其實背後都有快樂和痛苦，我選擇去做，為了就是逃避痛苦，追求快樂。無論這件事情是否好壞都有這兩面。

2.壞習慣很容易做到，不用刻意培養自然就可以做，壞習慣可以在短期內帶給自己快樂或報酬，例如：賴床、滑手機。如果要培養自律，我要看的不是培養好習慣的痛苦，而是培養好習慣可以帶給我什麼快樂？而不培養好習慣會帶給我什麼懲罰或痛苦。

如何培養自律？

1. 準備筆記本，寫下我想要培養那一項自律的習慣。

舉例：運動、打坐、閱讀、寫作...等等

2.寫下如果我培養這自律的習慣，可以為我帶來什麼快樂？對我有什麼好處或幫助？

舉例：運動可以為我帶來的好處是，精神更充沛、身材更好。閱讀可以為我帶來的好處是，我可以提昇專業能力、增加更多收入、更有自信、可以跟其他人分享而贏得好人緣

3. 寫下如果不培養這自律的習慣，這會為我帶來什麼懲罰或痛苦？

舉例：早上不運動的話，心情變糟糕，糟糕心情帶來糟糕的績效，糟糕的績效帶來壓力大，壓力大就會想吃更多，吃多就會累積肥油在肚子上，當有啤酒肚對自己又沒自信，沒自信會找不到伴侶、找不到伴侶就會孤獨過一生。

4. 在行事曆上決定每天培養這自律的習慣30分鐘。

先從30分鐘開始做起，如果無法做30分鐘，10分鐘或5分鐘也可以。有執行的人絕對遠超越沒執行的人

5. 給自己至少100天的時間

先堅持持續做100天，自然習慣會慢慢養成，過程中也會學到我們需要學的事物。

總結：培養自律的習慣是一場馬拉松，重點不在於你跑多快，而在於你是否可以持續每次跑好每一步，把每一步當成第一步，朝向你的目標，自然你也可以培養好習慣，成為一位有自律的人。

總結：如果想要培養自律的策略，不是看完這篇文章就可以做到，請記得準備一張紙，列出你想要持續有紀律培養的好習慣有那些？先挑選一個最核心、有影響力的習慣，圈起來之後，寫下有自律的培養這個習慣，可以為你帶來什麼好處？快樂？接著寫下如果不培養這個習慣，這會為你帶來什麼樣的懲罰？痛苦？最後就是看著你的行事曆，安排日期，安排每天固定哪一段時間，你一定要做這件事情，記得沒有安排時間，就不會有事情發生，把培養好習慣當作跟你自己的約會時間！

如果你覺得文章對你有所幫助，歡迎你分享給需要培養自律習慣的朋友。

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P.S. 個人滿推薦劉奕酉老師寫的書「高產出的本事」（購買連結：https://lihi1.cc/7Pzvg），這本書不僅讓你在溝通表達上、資訊整理，都能有很大的清晰度，最重要的還是如何有效率的、有品質的輸出，將你現在所看到的資訊，最大化的產出，無論用寫的、說的、做的都是一種產出。

P.S.S.

抱歉，我把前輩的名字念錯，是念「一ㄡˇ酉」，在這裡做更正。